ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ КРАСИВЫМ…

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ КРАСИВЫМ…

… а так же спокойным и здоровым — витамин В -это первое, что должно храниться в вашей аптечке! И немного подробней о том, сколько их, как они работают и как часто их нужно принимать.

Впервые о витамине группы В впервые в 1912 году узнал ученый Казимир Функ, а чуть позже ученые выяснили, что их намного больше. Это целый комплекс, пронумерованный от 1 до 20 и многие из этой группы имеют не только свой порядковый номер, но и собственные названия. 

Наиболее известны 8 элементов: 

тиамин (В1) (витамин энергии);

рибофлавин (В2) (витамин красоты);

ниацин (В3) (витамин синтеза и обмена веществ);

пантотеновая кислота (В5) (заживляющий витамин);

-пиридоксин (В6) (витамин для нервной системы);

биотин (В7) (витамин для красивой кожи);

фолиевая кислота (В9 или М) (женский витамин)

-кобалимин (В12) (витамин против анемии).

Также существуют другие витамины этой группы:

В4 (холин, ответственный за сахар в крови);

В8 (инозитол, витамин стройности);

В13 (оротовая кислота для беременных);

В17 (лаетраль — витамин против боли).

О пользе комплекса этих витаминок понятно из их описания, а вот в к чему приводит их недостаток:

  • нарушения в работе нервной системы;
  • плохое состояние кожи, волос, ногтей;
  • слабость мышц;
  • боли в суставах;
  • онемение конечностей;
  • затруднённое дыхание;
  • быстрая утомляемость при физической нагрузке, учащённое сердцебиение;
  • бессонница;
  • нарушение аппетита;
  • головокружение.

К сожалению не все витамины группы В могут синтезироваться в нашем организме, поэтому требуется их регулярное восполнение с помощью питания или в качестве дополнения в виде Бадов. Хорошо иметь в виду, что длительное приготовление пищи и употребление алкоголя может значительно уменьшить количество витаминов В. 

Подробный список о том, в каких продуктах какая группа витаминов содержится представляем ниже

Витамин B1 (Тиамин) содержат хлеб, крупы-гречневая и овсяная, зеленый горошек

Витамин B2 (Рибофлавин) содержат молочные продукты, белый хлеб, дрожжи, макароны, гречка, яйца, любая капуста

Витамин B3 (Ниацин, никотиновая кислота, или витамин PP) содержат молоко, рыба, печень, желток яиц, зеленый овощи, бобовые, гречка

Витамин B4 (Холин) содержат печень, творог, сыр, яичный желток, растительное масло, капуста, шпинат, бобовые

Витамин B5 содержат печень, мясо птицы, зеленый горошек, овсяная и гречневая крупы, икра рыбы, фундук.

Витамин B6 (Пиридоксин) содержат мясо, молочные продукты, рыба, печень, грецкий орех и фундук, морковь, шпинат, капуста, помидоры, апельсины, клубника

Витамин B7 (Биотин, витамин Н, коэнзим R) содержат соя, дрожжи, яичный желток, грибы, печень, шпинат

Витамин B8 содержат отруби пшеничные, дрожжи пивные, хлеб, зеленый горошек, апельсины

Витамин B9 (Фолиевая кислота)содержат бобовые, мука грубого помола, листовые зеленые овощи, мед, цитрусовые, печень.

Витамин B12 содержится в мясе, яйцах

Витамин B13 содержат корнеплоды, сыворотка молока

Витамин B15 содержат пивные дрожжи, коричневый рис, орехи, печень, семя подсолнечника, тыквы, кунжута, косточки абрикосов, арбуз, дыня

Витамин B17 содержат косточки абрикосов, яблок, персиков, сливы. Нужно только быть осторожным и не переусердствовать, так, как все ядра косточковых содержат синильную кислоту, а в больших количествах она становится ядом.

Всегда нужно помнить, что одни и те же витамины в необходимых количествах являются лекарством, а в больших ядом. Помните об этом всегда и будьте здоровы!

Ваш «Эллитар»!

Телефоны: +7 (3812) 215-048, +7-923-694-45-04

Адрес: г.Омск, ул. Долгирева 117А

Наш сайт: http://ellitar.ru

Для статьи использовались материалы из открытых интернет-источников по ссылкам: http://mama-doma-365.ru/vitaminy-gruppy-b/

http://www.calorizator.ru/vitamin/b

Подробнее о каждом из витаминов читаем по ссылкам: https://polzavred.ru/vitamin-polza-i-poleznye-svojstva-vitamina.html

https://bestclinic.ru/press/articles/vitaminy-gruppy-b-polza-polza-i-eshche-raz-polza/

Данный сайт носит исключительно информационный характер и предназначен для образовательных целей, посетители сайта не должны использовать материалы,
размещенные на сайте, в качестве медицинских рекомендаций.
Медицинский центр «Эллитар» не несет ответственности за возможные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте. Материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями статьи 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Предоставление услуг осуществляется на основании договора об оказании медицинских услуг. Просьба перед получением услуги уточнять цены у ответственных сотрудников медицинского центра.